זו הסיבה שהזעה גורמת לך להרגיש קצת יותר טוב כשיהיה לך הצטננות

לפעמים כשכולכם ממולאים ומוקפים בערימת רקמות, יש לכם רצון מוזר להכות את הסאונה או לתת למקלחת חמה לרדת עליכם. משהו בחום, בקיטור ובזיעה בסופו של דבר גורם לרחרח שלך להצטנן ולנפש ולגוף שלך להרגיש נינוח.

אתה יכול אפילו להיות כל כך נוטה לקום וללכת לריצה קצרה, או להעביר כוח דרך הפעלת משקולות מהירה. חלק גדול מהזמן, למרות שלא מצליחים לנשום דרך האף, כן לצאת מחדר הכושר בחשיבה, אני מרגיש קצת יותר טוב עכשיו כשאני מזיע את זה.

אבל המתן רגע, האם לכל רעיון 'הזעת קר' יש כל זכות אמיתית - והאם זה בכלל בטוח לעשות זאת? כאן, מומחים מתלבטים מדוע פעולת ההזעה יכולה לגרום לך להרגיש כאילו אתה נמצא בתיקון - והאם זה יכול או לא בֶּאֱמֶת לעזור לך להרגיש טוב יותר מהר.

יש כמה סיבות מדוע הזעה יכולה להרגיש כל כך טוב כשאתה מזג האוויר.

לא הכל בראש שלך: אפילוכשאתה חולה, אימון יכול להיות איסוף רציני, בזכות שחרורם של אנדורפינים מרגישים טובים שאתה מקבל במהלך פעילות גופנית, מסביר לי קרטר , דוקטורט, עוזר פרופסור לפסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית באוניברסיטת לונג איילנד בברוקלין וחבר מועצה אלקטרונית באגודה לפסיכולוגיה של ספורט יישומי. שיטפון זה של אנדורפינים יכול לשפר את הדרך בה אתה רואה את גופך ואת עצמך וגםשפר את מצב הרוח שלך- כל ההשפעות החיוביות שאתה צפוי להזדקק להן באותם הימים שאתה מרגיש פחות מכוכב.

אם אתה מבלה בחדר אדים או במקלחת חמה (אולי עם כמה אֶקָלִיפּטוּס ?), אתה עלול גם לנקות את הגודש בטווח הקצר, מכיוון שאוויר לח מסייע לניקוי ריר ממעבר האף שלך, אומר פרנק אספר , MD, מומחה למחלות זיהומיות בקליבלנד קליניק לילדים באוהיו. אבל אל תתרגש יותר מדי, כי ברגע שאתה יוצא החוצה, הפרשות שנגרמות על ידי הנגיף שלך יתחילו להצטבר שוב, הוא מציין.

אך האם הזעה כשקרירה אכן מקצרת את משך המחלה? לא בדיוק.

עובדה מהנה: כמה מוקדם לימודים הציע כי מכיוון שווירוס הרינוף - הנגיף שסביר להניח שמאחורי ההצטננות שלך - משגשג בכ- 90 מעלות צלזיוס, מה שמגביר את הטמפרטורה שלך אפילו יותר מכך שיכול למנוע מהנגיף לגדול על ידי השפלת ה- RNA שלו (אבני הבניין של הנגיפים). אך למרבה הצער, המדע לא החזיק מעמד. למשל, סקירה ב מאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות בדק שישה מחקרים שכללו אנשים חולים ומצא שלנשימה באוויר חם (כמו בחדר אדים) אין שום יתרונות למחיקת וירוסים.

אתה לא יכול להזיע הצטננות, אומר מישל אולסון , דוקטורט, CSCS, פרופסור קליני בכיר למדעי הספורט במכללת Huntingdon במונטגומרי, אלבמה. הסיבה לכך היא שזיעה משמשת פונקציה בסיסית די פשוטה: “כשזיעה מתאדה מעל העור שלך, הגוף שלך מתקרר. זו הדרך העיקרית בה אנו מפחיתים את טמפרטורת הגוף, 'היא מסבירה.

כה מתוק פחית להגן עליך מפני תשישות חום,מכת חום, ואפילו חום סופר גבוה (כשאתה חולה, אובדן חום באמצעות זיעה מונע מחום שלך לצאת מכלל שליטה). אבל זה לא ממש שולף חרקים קרים.

אה, והתעלמו מהמשפיעים שעושים פואטית בשירה על רעלים ובקתות זיעהגם: יש מעט רעלים בזיעה שלך, אומר אולסון.

גם אם זה לא יאיץ את ההתאוששות, זה כן בסדר להזיע אם הצטננות שלך קלה .

אמנם זהירות היא המפתח (ואין שום דבר רע לקחת חופשה של שבוע אם אתה לא מרגיש את זה!), אתה יכול לעשות אימון אם אתה נותן לעצמך בדיקה מיני ראשונה. 'אם רוב הסימפטומים שלך נמצאים מעל הצוואר (מרחרח אף, עיטוש, כאב גרון וללא חום), אתה יכול להתאמן מתוך סיבה', אומר אולסון.

ההצעה שלה: היצמד לשגרת הפעילות הגופנית הרגילה שלך, אך תוריד אותה ברמה הגבוהה ביותר (עבד ב-50 עד 70 אחוז מהמאמץ האופייני שלך), היא מייעצת. חשוב: אירובי אירובי כמו ריצה איטית, יוגה זורמת או פילאטיס, או הרמת משקולות קלות עם חזרות גבוהות.

ישר קדחת עם תסמינים עד לחזה, כמו שיעול חזק וצפצופים? חזור לספה עד שהחום שלך יורד והחזה שלך כבר לא צפוף, היא אומרת. אחרת, בסופו של דבר אתה עלול לסכן את עצמך למצבים כגון ברונכיטיס או דלקת ריאות, אומר אולסון. כמו כן, אם אתה מבחין בריר חום כלשהו, ​​ייתכן שיש לך זיהום בסינוסים, ובמקרה זה תרצה לפנות לרופא לאבחון מוצק ואנטיביוטיקה, היא מציינת.

באשר לחדר האדים, כל עוד אתה בריא (קרא: אין היסטוריה של בעיות לב), אתה טוב להיכנס אליו למשך 20 דקות בערך. רק הקפד לשתות טונות של מים כדי למנוע התייבשות, מייעץ לאולסון.

רק וודא שאתה מתחשב בבריאותם של כל האחרים. למרות שלא הוכח כי השימוש בסאונה באמצע הקור מגביר את התפשטות הזיהום, אתה עדיין נכנס לחלל קטן וסגור למגע ממושך עם אנשים אחרים, אומר ד'ר אספר. כנ'ל לגבי נגיעה בכל מיני ציוד אימונים אם מתאמנים בחדר כושר ציבורי. עשה לכולם שירות ציבורי על ידי התרחקות כשאתה חולה. (המקלחת האישית שלך היא תחליף טוב ומהביל.)

בשורה התחתונה: הזעת הצטננות היא די בלתי אפשרית, אומרים מומחים, אך לנשום קיטור או לעשות אימון קל כנראה לא יזיק ואף עשוי לעזור להקל על העומס שלך לטווח הקצר.