איך להכין ערכת טיפול עצמי מרגיעה לזמנים מלחיצים
אתה אמור להיות במתח פחות ככל שהילדים שלך גדלים אבל אני חושב שמישהו שכח לספר את זה לחברים שלי ולי. אני ממשיך לקרוא פוסטים בפייסבוק ואני רואה הרבה לחץ: אני מודאג לגבי מה אני אעשה עם עצמי כשהילד שלי יעזוב את הבית בסתיו, אני מודאג לגבי איך הילד שלי יתמודד עם הפרידה, הילד שלי נראה שהם בוחרים להפוך את החיים שלנו לגיהנום עם הגישה שלהם בקיץ האחרון ביחד, הסיוע הכספי לא מכסה כל כך הרבה כמו שחשבנו ועכשיו אנחנו מתרוצצים... באמת, רשימת גורמי הלחץ הפוטנציאליים היא אינסופית.
לגביי, אפשר לתאר את השבוע הקודם שלי כאיום והיחס שלי בבית היה דומה. הייתי עצבנית על בעלי וחזרתי הביתה כל לילה כדי לזעוף קצת על הספה לפני שהורדתי את עצמי בעצבנות למיטה ברגע שחשבתי שאוכל להתחמק. אני חושבת שבעלי אולי קצת פחד ממני בשבוע שעבר. אם הוא לא היה, כנראה שהוא היה צריך להיות.
בזמנים כאלה, לעתים קרובות אני פונה לערכת החירום לטיפול עצמי שלי כדי לעזור להרגיע מעט את הלחץ שלי. אם אין לך ערכת טיפול עצמי, אתה יכול להכין אחת בקלות! הנה הסיבה שאתה צריך רעיון אחד ומספר לערכת טיפול עצמי אישית משלך.
קבל רשימת בדיקה משלך לטיפול עצמי!
פשוט הכנס את האימייל שלך ואנו נשלח לך אותו מיד.
קבל את זה עכשיו!תקבל גם את הניוזלטר השבועי של Midlife Rambler. אנחנו אף פעם לא שולחים לך דואר זבל ואתה יכול לבטל את המנוי בכל עת.
רשימת הבדיקה שלך לטיפול עצמי בדרך!
מהי ערכת טיפול עצמי?
ערכת טיפול עצמי היא אוסף של חפצים שאתה יודע שיעזרו לשפר את מצב הרוח שלך, להקל על החרדה שלך, או להוריד את דעתך מהדאגות שלך לרגע. זה למעשה לא חייב להיות ערכה פיזית; זה יכול להיות פשוט רשימה של פעילויות מרגיעות, אבל למעשה יש לי סל עם כמה מפריטי הטיפול העצמי האהובים עליי, שאליה אני פונה כשאני צריך קצת טיפול עצמי.
בלי הערכה להסתכל, אני מגלה שכשאני במזבלה, הדברים היחידים שאני יכול לחשוב עליהם שנראים אפילו במעורפל למשימה לעודד אותי זה כוס יין אדום. אבל למדתי בדרך הקשה שכוסות היין האדום האלה לא באמת רוצות לעודד אותך. הם רק רוצים לשבת איתך על הספה ולהגיד לך שזה באמת נכון שהחיים מבאסים וכולם נגדך. הם למעשה לא עומדים במשימה לעודד אותך.
כשיש לי את הערכה בסביבה, אני יכול למצוא לעתים קרובות משהו שמרגיע את נשמתי והופך אותי לאדם מאושר יותר.
מה יש בערכת הטיפול העצמי שלי
הפריטים בערכת הטיפוח העצמי שלי משמשים להזכיר לי את הפעילויות שמביאות לי נחמה כשאני זקוק לה. זה מה שיש לי את זה כרגע:
מלחי אפסום לבנדר
אני אוהב לעשות אמבטיות ובכל זאת איכשהו אני פשוט אף פעם לא עושה. לראות את אלה בערכה שלי תמיד מזכיר לי כמה מרגיע אני מוצא אמבטיות ונותן לי את המוטיבציה לנקות את האמבט לאמבטיה מרגיעה ארוכה. מלחי אפסום אלה מועילים במיוחד כעת כי אני סובל מכאבי צוואר ואמבטיה והמלחים עוזרים להרפיית את כל השרירים המתוחים שלי.
נרות טיפת לימון
החבר'ה האלה גורמים להכל להריח נקי ואיכשהו - למאושר. הם מעלים מצב רוח מיידי. (נרות טיפת לימון אינם זמינים יותר, אבל אלה דומים .)
תה להקלה על מתח
אני אוהב כל מיני תה כי הוא מזכיר לי את אמא שלי. הדבר האהוב עליה לעשות להפסקה קטנה אחר הצהריים היה לשבת ולשתות כוס תה נחמדה. התה הזה יש טעם נעים ומזכיר לי אחר צהריים נעים לחלוק כוס תה עם אמא שלי.
ספר צביעה למבוגרים וכמה עטים ממש נחמדים
אני עדיין מתבאס על ציוד לבית הספר והעטים האלה הם תענוג להשתמש. עיצובי הפרחים בחוברת הצביעה הזו אינם מאתגרים מדי וגימור תמונה תמיד מביא לי סיפוק.
ספר שלוקח את הזמן שלו
אם היה לך רק פריט אחד בערכת הטיפול העצמי שלך, זה צריך להיות הספר הזה. מלא בפעילויות שנועדו לעזור לך להאט ולאמץ מיינדפולנס, ספר זה הוא חווית ההיגי האולטימטיבית. אני אוהב במיוחד את הקטע הסתכל סביבך שמנחה אותך בטיול בטבע ומעודד אותך להאט על ידי סימון פריטים שאתה רואה בהליכה שלך. זהו ציד נבלות הזן האולטימטיבי.
השמיכה המשוקללת שלי
בסדר, מבחינה טכנית זה גדול מדי עבור ערכת טיפול עצמי ואני משתמש בה לעתים קרובות למדי, אבל אני תמיד שולף את השמיכה המשוקלת שלי כחלק משגרת הטיפול העצמי שלי. זה כמו להיות עטוף בחיבוק גוף מלא.
פריטים לערכת הטיפול העצמי שלך
ספרים מהילדות שלי
אני אוהב לקרוא מחדש ספרים שאהבתי כילד. שניים מסדרות הספרים האהובות עלי היו סדרת הנעליים כמו נעלי בלט מאת נואל סטריטפילד וכל אחד מהספרים מרביעיית מלנדי מאת אליזבת אנרייט. בתקופות לחוצות, אני אעיף את שתי הסדרות הללו ואז אעבור על ספרי הבית הקטן וכל מה שלוסי מוד מונטגומרי אי פעם כתבה.
הספרים האלה מרגיעים אותי כל כך, כי לא רק שלפעמים אני כמהה לתקופה הפשוטה יותר של ילדותי, אלא שאני ממש צורעת לתקופות הפשוטות עוד יותר של ילדות הרבה לפני הזמן שלי. אני אתן למומחים להבין מדוע זה המצב; אני רק יודע שקריאה חוזרת של הספרים האלה תמיד מעודדת אותי.
ה-DVD של הכלה הנסיכה
אפילו נגן DVD כבר אין לי! אבל ה-DVD הזה עוזר לי לזכור שצפייה חוזרת בסרטי הרגשה טובים שאהבתי בעבר היא דרך מצוינת להרים את מצב הרוח שלי כשאני מדוכא.
איך להכין ערכת טיפול עצמי משלך
מצא קופסה או מיכל אחר
קשט אותו בצורה שתביא לך הנאה. כך הקופסה שלך יכולה להתחיל להתרומם עוד לפני שאתה פותח אותה.
מלא את הקופסה שלך בפריטים שמסיחים את דעתך מהמחשבות המודאגות שלך
המטרה שלך עם ערכת הטיפול העצמי שלך היא לגרש את המחשבות העצובות או החרדות שלך לפחות לזמן קצר עם פריטים ש:
- להחזיר זכרונות נעימים
- לעורר את החושים שלך
- להזכיר לך את הטוב שבעולם
- הרגיע את הנשימה ואת קצב הלב שלך
- לעזור לך להתחבר מחדש לרגשות חיוביים יותר
יש לי כמה רעיונות למטה, אבל באמת שאין פריטים שגויים או נכונים לערכת הטיפול העצמי שלך. כל דבר שמביא לך אושר (בצורה בריאה!) מושלם לערכה שלך.
רעיונות לערכת הטיפול העצמי שלך
- ספרים בעלי משמעות עבורך.
- ספר של ציטוטים ואמירות מוטיבציה. הספר הזה נראה כמו בחירה טובה.
- כדור שלג. נקודות כפולות אם יש לך כדור שלג עם זיכרון טוב מאחוריו, אבל גם בלי זיכרון קשור, הפעולה של ניעור כדור שלג ולראות את הנצנצים נופלים מספקת מאוד. הנה כדור שלג מהנה שתוכל להכין בעצמך.
איך להכין גלובוס שלג של מייסון צנצנת {ב-5 דקות}
הכינו כדור שלג של צנצנת מייסון ב-5 דקות בלבד! הדרכה קלה זו תעזור לך להכין כדור שלג יפהפה לקישוט ביתך לקראת החגים.- צלילי טבע מרגיעים. אתה יכול לכלול DVD של צלילי טבע או לעמוד בתור סרטון YouTube כמו זה.
- רשימה של הצלחות העבר שלך
- ציטוטים מעוררי השראה
- מחמאות שקיבלת
- אנשים שאתה אוהב
- אנשים שאוהבים אותך
- שירים שמשמחים אותך
- סרטוני YouTube מעוררי השראה. זה יכול להיות רשימת השמעה שיצרת שתפנה אליה כשצריך או רשימה שתשמור בערכת הטיפול העצמי שלך.
- בזמן שאנחנו עוסקים בנושא סרטוני YouTube, הסרטון השונה הזה באמת עוזר לי להרגיע את המחשבות המודאגות שלי.
- מפזר שמנים ושמנים אתריים להנפת ריחות מתוקים בבית. זֶה הוא זה שיש לי.
- אתה יכול גם ליצור פוטפורי עשה זאת בעצמך עבור ריחות יפים.
- המתכון האהוב עליך. וכן, קדימה לעשות את זה! אני אופה מתח ענק והבחירה שלי היא בראוניז רכים ועיסים.
- כלי עיסוי טריגר פוינט . ברגע שתראה מה אחד מהחבר'ה האלה יכול לעשות, אתה תשתמש בזה כל לילה.
- מסכת הסדין האהובה עליך. בדיוק ניסיתי את מסכת הסדין הראשונה שלי לפני שבועיים! הוספתי המסכות הללו לאוסף שלי מיד ואני אכניס אחד לערכת הטיפול העצמי שלי.
- קרם גוף. יש משהו ממש חושני בנטילת קרם גוף יוקרתי אחרי אמבטיה.
כמה רשימות שאתה עשוי לכלול הן:
אם אתה אוהב ציטוטים מעוררי השראה, יש לי כמה רק לנשים באמצע החיים שאתה יכול להדפיס עבור ערכת הטיפול העצמי שלך.
קבל את זה עכשיו!
הורד עשרה עמודים של ציטוטים מעוררי השראה לנשים באמצע החיים עַכשָׁיו!
יש לי סרטון ביוטיוב שאני פונה אליו כשאני ממש לחוץ וזה עשוי להפתיע אותך. זה מ קציצות בשר , הסרט של ביל מאריי משנת 1979. לא נשמע מאוד מעורר השראה נכון?
ובכן, כשאני באמת צריך זריקה מיידית של טיפול עצמי, אני שולף את הקליפ הזה מהסרט כדי להזכיר לעצמי שכל מה שאני לחוץ עליו? זה פשוט לא משנה.
6 מתכוני סיר פוררי קלים לכל עונה
אם אתם מחפשים דרך קלה לגרום לבית שלכם להריח מדהים מבלי לפוצץ נר של 25$ בכל שבוע, עליכם לנסות להכין מתכוני פוטפורי כיריים משלכם. אתה יכול ממש להכין
המתכון הטוב ביותר לבראוניז פאדג'י מאת Tasty
זה מה שאתה צריך: שוקולד איכותי, חמאה, סוכר, ביצה, תמצית וניל, קמח לכל מטרה, אבקת קקאו, מלח
כיצד להשתמש בתרפיית טריגר פוינט כדי להיפטר מקשרי שרירים
טיפול בנקודת טריגר הוא טכניקת עיסוי מיוחדת והקלה על כאבים המסייעת לשרירים שלך. קרא הכל על זה כאן קבל רשימת בדיקה משלך לטיפול עצמי!
פשוט הכנס את האימייל שלך ואנו נשלח לך אותו מיד.
קבל את זה עכשיו!תקבל גם את הניוזלטר השבועי של Midlife Rambler. אנחנו אף פעם לא שולחים לך דואר זבל ואתה יכול לבטל את המנוי בכל עת.
רשימת הבדיקה שלך לטיפול עצמי בדרך!
הצמד ב-Pinterest עכשיו!
