'פעם הייתי רזה-שומן - ועכשיו אני יכול להוריד 225 קילוגרמים'
באדיבות נטלי סלדנה מעולם לא הרגשתי מודע לעצמי לגבי גופי עד שאהובתי מהתיכון בגד בי בשנה הצעירה עם שחקן כדורעף וכוכב מסלול. עד אז הייתי פעיל - הריעתי, רקדתי, עשיתי התעמלות - וחשבתי לעצמי רזה וקטנה. אבל לילדה הזו היה קת נחמד ומסגרת אתלטית. התחלתי לברר את עצמי - לא הייתי מספיק אתלטי, היה חסר לי אחורי נחמד, לא נראיתי טוב כמו החברות שלי או כוכב ה- JV המפתה.
הצטרפתי לחדר הכושר, ואז מסלול שדה. זה הגביר את הביטחון שלי מעט, אבל מה שבאמת נתן לי היה עניין בכושר. סיימתי את התיכון, הוסתי את הבחור והלכתי לקולג 'לקינסיולוגיה - חקר תנועת הגוף. לאחר סיום הלימודים רציתי להיות מאמן אישי. וכדי להשלים את האימונים החלטתי להיכנס לתחרות ביקיני.
הצג גלריה 6תמונות1מתוך 6שקלתי בערך 115 קילו, אבל הייתי רזה-שמן.
הייתי קטן ודק עם מעט הגדרת שרירים ו 23 אחוזי שומן בגוף. שכרתי מאמן שהורה לי לעשות אירובי פעמיים ביום - לשרוף בערך 500 קלוריות בכל פעם - בתוספת הרמת משקולות. קיבלתי יום מנוחה אחד. כמובן שהגבלתי גם קלוריות.
המתכון הזה, בתוספת היותי תמיד על הרגליים בעבודה, הכניסו אותי לגירעון קלורי קיצוני. איבדתי שרירים במקום לבנות אותו. אחרי שלושה חודשים ישבני נעשה שטוח יותר ויותר - ההפך ממה שרציתי - ופשוט נראה רזה יותר במקום לחתוך.
בשנתיים הקרובות נאבקתי בבניית שרירים ובהישארות בריאה. התאמנתי באופן קבוע אבל שללתי את זה על ידי שתייה מוגזמת, מסיבות ורכישת סמים. בהחלט לא התאמנתי במה שניסיתי להטיף כמאמן, אלא נימקתי זאת לעצמי בעזרת המנטרה, 'לעבוד קשה, לשחק קשה.'
במהלך תקופה זו התחלתי לצאת עם עמית לעבודה מחדר הכושר, ומיהרנו להתחתן. מהר מאוד הבנתי שזו לא החלטה חכמה ושזו לא מערכת יחסים בריאה עבורי. התחלתי להילחם בכמה קרבות עם דיכאון קל וחרדה; הרגשתי אבוד; נהייתי ממש לא מרוצה מעצמי. ידעתי שאני צריך לעזוב.
בעזרת קרוב משפחה עברתי לעיר חדשה, מצאתי מכון כושר חדש לעבוד בו ונשבעתי לטפל בעצמי טוב יותר.
אף על פי שההתחלה מחדש הייתה המהלך הנכון, השינוי הגדול בסביבה הכניס אותי לחרדה קשה ודיכאון קל. הייתי דואג ובוכה לעיתים קרובות, והתקשה לשמור על רגשות חיוביים. הפעלתי על עצמי כל כך הרבה לחץ לא לחזור ולא להיכשל. אבל העברתי את ההתמקדות שלי לכושר כדי לשמור על שפיות.
הייתי עדיין רזה וקטנה, והרגשתי די חלש. אבל הצבתי יעדים חדשים: להיראות ולהרגיש אתלטי יותר, לבנות שרירים ולהגביר כוח.
שתייםמתוך 6נאבקתי ברצינות להתחזק.
ידעתי שעלי להופיע כל יום ולהשקיע את מירב המאמצים. הייתי חייבת כל כך הרבה לעצמי. רציתי שינוי ונמאס לי שדברים אחרים מפריעים, אז הייתי צריך ללמוד להקדיש יותר זמן לכושר והכשרתי את עצמי להילחם בפיתוי לחזור לדרכי הישנות.
לא הייתי מוכן נפשית לעשות הכל לבד. שכרתי את חברי לעבודה בחדר הכושר כדי לתת לי דין וחשבון ולספק מבנה. ולאט לאט התחלתי להרגיש שהתשוקה שלי לכושר מתעוררת מחדש.
נכנסתי יותר להרמת משאות, והתמקדתי בתנועות מורכבות כמו סקוואט, דדליפט ולחיצות ספסל, והשלמתי אותם עם משקולות חופשיות מבודדות ותרגילי כבלים. דחפתי את עצמי להרים משקולות לפחות חמש פעמים בשבוע עם לא יותר מיומיים של אירובי.
להיות מסור כל כך היה מתיש נפשית לפעמים, והיו תקופות ששתייה ומסיבות הרגישו מושך הרבה יותר מאשר להכות בחדר הכושר. זה היה קרב מתמיד, שנבחר בין השניים. אבל עם הזמן מצאתי את עצמי תמיד בוחר בזה האחרון.
זה לא היה קל, אבל אם מישהו אחר יעזור לאחראי עלי מנע ממני להסיח את דעתי בקלות.
אבל כשלא ראיתי תוצאות אחרי חודשים של מסירות, לקחתי צעד אחורה. הכוח שלי לא ממש השתפר כמו שקיוויתי שזה היה עד עכשיו. עם כל שעות העבודה שלי באימון לקוחות, ואז כל השעות בהן אימנתי את עצמי, הייתי לחוץ מדי ולא נותן לעצמי מספיק התאוששות.
3מתוך 6אבל ברגע שהפסקתי להגזים, הקסם קרה.
צמצמתי את ההרמה לא יותר מארבעה ימים בשבוע, שמרתי על אירובי במקרים הנדירים שבהם התחשק לי, והשתדלתי טוב יותר להגדיל את הקלוריות שלי. השרירים שלי התחילו להתאושש מהר יותר, מה שאומר שכוחי גדל באופן עקבי. המספרים המשיכו לעלות. אפסתי במעליות מורכבות (סקוואט, דדליפט, לחיצות ספסל). החלקות שלי צמחו בצורה ניכרת; הרגליים שלי היו חזקות.
כששמעתי את מטרתי להיות מסוגל לדד-ליפט 225 פאונד ולסחוב 185 פאונד, ידעתי שכל העבודה הקשה שלי השתלמה. אחרי שנים של יו-יו והוצאת עבודה ללא תמורה אמיתית, לבסוף בניתי - ושמרתי - על הגוף החזק שרציתי.
ומעניין, הבנתי גם שסדרי העדיפויות שלי הוסטו. נכנסתי לדחיפת המחויבות הזו (כמו גם כל התחייבות בעבר להיצמד לחדר הכושר), המטרה שלי הופנתה למרדף אחר אסתטיקה - לרצות להיראות טוב בביקיני, לגלף מותניים קטנים, לעצב גלוטס מעוגל.
אל תבינו אותי לא נכון - בהחלט רציתי עדיין למטרות השטחיות הללו. אבל כאשר העברתי את המיקוד שלי לכוח, הרגשתי הכי שמחה ובטוחה. דרך הרמה כבדה יותר והתחייבות רבה יותר, שבירת הרגלים של מסיבות וחבלה, היה לי פוטנציאל נעול שלא ידעתי שקיים בגיל 29.
תמיד סיווגתי את עצמי כילדה החלשה והרזה הזו, והאשמתי חלקית בגנטיקה, כאילו אין שום דבר שיכולתי באמת לעשות בנידון. אחרי שביליתי זמן בתוכנית האימונים הנכונה, והבנתי שהאוכל יניע את ההתקדמות שלי, למדתי שאני יכול להשתנות ואוכל להתחזק. עם זאת, האסתטיקה הפכה לדובדבן מעל.
כעת אני בריאה של 120 קילו - לעומת 105 במהלך אימוני תחרות ביקיני - והצלחתי להפחית משמעותית את שומן גופי, להגדיל את גודל השריר ולהרקיע את כוחי. עכשיו אני יכול לדדליפט מעל 225 ק'ג, לסחוב 190 ק'ג, ללחוץ על משקל גופי ולבצע שמונה משיכות ללא סיוע.
הדיכאון שלי נעלם לחלוטין, ולמרות שאני עדיין נאבק בחרדה לפעמים, זה טוב משמעותית ממה שהיה פעם. אני מרגיש שיש לי טיפול טוב יותר במתח כללי.
4מתוך 6למדתי לאכול באופן אינטואיטיבי ולתרגל שליטה עצמית.
אני לא עוקב אחר פקודות מאקרו או קלוריות באופן קבוע, אבל יש לי לסירוגין לאורך השנים, אז אני יכול לזהות באופן אינטואיטיבי איך נראה איזון. אני עושה מאמץ מודע להשיג מספיק חלבון, ולאכול אוכלים מלאים וצפופים יותר מזינים 80 אחוז מהמקרים. עבור 20 האחוזים האחרים, אני מתמכר למאכלים כמו המבורגרים וגלידות. עד היום אשתה שתייה או שתיים מדי פעם, אבל עכשיו אני בשליטה עצמית הרבה יותר.
5מתוך 6עכשיו, אני מתאמן ארבעה ימים בשבוע.
לפני ההרמה, אני מקציף גלגול, עושה מתיחות דינמיות ואז מפעיל את השרירים שאעבוד בהם במשך היום. בימי פלג גוף תחתון אני משתמשת ברצועות התנגדות קטנות להפעלת רגלי ובגלוטס, ובימי פלג גוף עליון אני עובדת על ניידות לפני ההרמות העיקריות שלי.
אני מתחיל עם מעליות מורכבות, ואז עובר לתרגילי אביזרים - אני אוהב לשלב כמה תרגילים בגפיים בודדות כמו ריאות וכדורי כבלים או תנועות זרוע אחת. לרוב רוב האימונים שלי מורכבים מחמישה עד שישה תרגילים בלבד.
לעתים רחוקות אני עושה אירובי, אבל אעשה זאת לעתים קרובות יותר בקיץ כשאני יכול להיות בחוץ.
השבוע שלי בדרך כלל בנוי באופן הבא:
יום 1: גוף תחתון
מעלית מתחם: דומליפט סומו
פעילות גופנית חד צדדית: ריאות חסרות
אחר: לחיצת רגליים, בעיטות כבלים, כמה מכונות
יום 2: מנוחה
יום 3: פלג גוף עליון (חזה / גב)
מתחם: לחץ על ספסל
תרגיל חד צדדי: שורה של זרוע אחת
אחר: תרגילי משיכה, משקולות וכבלים
יום 4: גוף תחתון
הרמת מתחם: סקוואט משקולת ודחף מפרק הירך
חד צדדי: סקוואט מפוצל בולגרי
אחר: דדליפט רומני, מכונות מסוימות
יום 5: מנוחה
יום 6: פלג גוף עליון (כתפיים / זרועות)
מתחם: עיתונות צבאית עם משקולת
אחר: לחיצות כתפיים למשקולת ישיבה, תרגילי כבלים לזרועות
יום 7: מנוחה
6מתוך 6עצתי: אל תפחד להרים משקולות כבדות ולאכול יותר.
התאמן קשה וכבד, אכל בהיגיון, והיה סבלני! התוצאות יגיעו בעקביות לאורך זמן - זה מה שלמדתי, לפחות.
עקבו אחר מסע הכושר של נטלי @ natie_saldana .
הַבָּאהנשים הבדאסיות האלה פשוט הפליגו ברחבי העולם