כך נראים 1,200 קלוריות בדיאטת פליאו

קרוספיטרס הם לא היחידים שמתרוצצים כמו אנשי מערות, בזכות כל הבאזדיאטת פליאוכבר מקבל.

עשיר בבשר, דגים, פירות, ירקות, אגוזים, ביצים, זרעים ושמנים בריאים, אך נטול חלב, קטניות,אוכל מעובד, הוסיפו סוכרים, וגם דגנים מלאים ומעודנים, פליאו (ובן דודו המחמיר עוד יותרשלם 30) הפך לדיאטה של ​​אנשים שמתרגלים אכילה אינטואיטיבית ונקייה, מסביר ג'ונתן ולדז, R.D.N., הבעלים של תזונה Genki , ודובר האקדמיה למדינת תזונה ודיאטה במדינת ניו יורק.

מלבד השמחה הטהורה באכילה כמו אבותיך הציידים והלקטים, יש גם שפע יתרונות שמגיעים עםתזונה עשירה בחלבון. למשל, אחד לימוד פורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מצא שחלבון יכול לעזור לך לשמור על שריר רזה יותר ככל שאתה מאבד שומן. כלומר יותר קלוריות נשרפות בכל יום, לאחת לימוד פורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית

בנוסף, מכיוון שמכיוון שהיא נטולת דגנים וללא חלב, דיאטת הפליאו מצוינת לאנשים עם חוסר סובלנות או אלרגיות למרכיבים אלה.

נושא זה עם הפיכת פליאוליתית לירידה במשקל, לעומת זאת, הוא שפליאו אינו אומר בהכרח ידידותי להרזיה. אז אם העניין שלך בפליאו קשור להרזיה, ספירת קלוריות כשאתה רק מתחיל עשויה להועיל, אומר ולדז.

כשאתה מנסה לרדת במשקל, 1,200 עד 1,500 קלוריות ביום זה בערך מה שאתה רוצה לכוון אליו, אומרת קרי גלסמן, R.D., מייסדת NutritiousLife.com ומחברם של הדיאטה החדשה שלך (ומשופרת) . זה אומר שלא צריך יותר להתייחס לפלטות של בראוניז שאושרו על ידי פליאו על שם אבותינו הניאנדרטלים.

עם זאת, גלסמן בדרך כלל מעודד אנשים לאכול על סמך הרגשתם במקום להיתפס יותר מדי לספור קלוריות ולבצע תוכנית קפדנית - אפילו כשהםמנסה לרדת במשקל.

קָשׁוּר:7 נשים חולקות כיצד הם ירדו במשקל מבלי לספור קלוריה אחת

ההנחיות לאכילת פליאו הן בסיסיות מספיק, אך בהצלחה ללכת אשת מערה נדרשות קצת חכמות, במיוחד כשמדובר בספירת קלוריות. תוכנית הפליאו היומית של 1,200 קלוריות של גלסמן היא נקודת התחלה טובה לבחון איזה אוכל ידידותי לפליאו לשלב בתזונה.

מרפדים מחבת עם כפית שמן (40 קלוריות) בכדי למנוע מ -2 הדבקים (140 קלוריות) להידבק תוך כדי קשקש. זוג את הביצים עם 3.5 כוסות תרד (120 קלור) מוקפצות עם כפית שמן אחת (40 קלוריות) והזמינו עם סלמון קלוי 2 גרם (103 קלוריות). או, אם אתם לא אוהבים אותם מקושקשים, הכינו חביתה עם הסלמון והתרד המקופלים פנימה.

סך הכל: 368 קלוריות

פתק: ביציםהם דרך ברורה לאוכלים של ארוחת בוקר של פליאו. אבל אם אתה לא יכול לסבול אותם, מקורות חלבון אחרים כמו עוף, הודו, אגוזים וכן, אפילו בייקון, הם גם ידידותיים לפליאו.

צולים 4 גריל עוף, ומגישים עם כוס כרובית אחת (67 קלור) וכוס נבט בריסל (78 קל).

סך הכל: 331 קלוריות

פתק: הגשת כוס ירקות ארוזים בסידן כמו בריסל חשובה עבור נשים שהולכות פליאו. הסיבה לכך היא שאפשר לפספס חומרי תזונה מרכזיים חשובים כמוסִידָן(בגלל מחסור בחלב) בעת הפיכת איש מערות, על פי מחקר פורסם על ידי המכללה האוסטרלית המלכותית לרופאים כלליים.

(למד כיצד מרק עצמות יכול לעזור לך לרדת במשקל שֶׁלָנוּ דיאטת מרק עצם .)

פורסים 1 כוס גזר גולמי (50 קלוריות), מערבבים לתוך כפית טחינה אחת (30 קלוריות) ומסיימים את תערובת הצמחונים עם 1/2 כפית זרעי פשתן (9 קלוריות).

סך הכל: 89 קלוריות

פתק: פשתן הוא כל הזעם עבורו אומגה 3 גבוההחלבון צמחיתוֹכֶן. זילוף קטן של הזרע בטעם האגוזים יוסיף למרקם לבבי לטחינה וארוז את החטיף עם אגרוף קטן של חלבון.

קָשׁוּר:המרכיבים הסודיים שעזרו לחמש הנשים הללו לאבד 20+ לירות

מבשלים 4 חלזונים שקשוקים דשא (211 קל) עם כפית שמן אחת (40 קל) ומשתווים עם כוס אחת של פרחי ברוקולי (20 קלור) מוקפצים בכפית שמן אחת (40 קל). לאחר מכן סגרו את היום עם תפוח בינוני אחד (95 קלור) ו -2 כפיות חמאת בוטנים (63 קלור) למתקתק מערות פריך.

סך הכל: 429 קלוריות

פתק: תלוי באיזו פילוסופיית פליאו אתה עוקב, פירות עשויים להיות מותרים או לא, אומר גלסמן. אבל זיווג תפוח עם תמצית PB לקינוח, יעזור לכם להכות את צרכי הסיבים, השומן הבריא והחלבון שלכם במשך היום. פשוט בחרו חמאת בוטנים עם כמה שפחות תוספת סוכר.

קָשׁוּר:'ניסיתי את הדיאטה הקטוגנית להרזיה - הנה מה שקרה'

די קל נכון? 'רק זכרו: 1,200 קלוריות הם הנמוכים ביותר שאתם רוצים לאכול לירידה מתמשכת, אז אם אתם עדיין רעבים אחרי אחת הארוחות, מלאו ירקות וכמה שומנים בריאים', אומר גלסמן.