5 סיבות שהשוקיים שלך נפוחות בטירוף
שוטרסטוק בין אם זה אקערה מהבילהשל אודון,צ'יפס פריךוגואק, או אהמבורגר עסיסי, לפעמים אין דבר מספק יותר מאשר להשיג את שלךתיקון אוכל מלוח. אבל להתמכרארוחות כבדות נתרןיכול לגבות מחיר ממשקלך ואיך שבגדיך מתאימים. 'כשאתה אוכל מלח, זה מוציא נוזלים מהעורקים, מהוורידים ומהנימים שלך, ושולח אותו לרקמות שלך וגורם לך לשמור על מים', אומר אדריאן יודים, MD ., סופר של מדריך הקלינאי לטיפול בהשמנת יתר.
כתוצאה מכך, ייתכן שתבחין בנפיחות בידיים, באצבעות, בפנים ובבטן. אבל בסופו של דבר זה הרגליים התחתונות שלך שנושאות את עיקר משקל המים. 'כוח המשיכה מושך את הנוזל השמור כלפי מטה, כך שהוא מתגבר בכפות הרגליים, בקרסוליים ובשוקיים,' אומר יודים.
אם אתה מבחין בגבעולים שלך מתנפחים, הדק עשוי להיות ברור כמו הנגאובר ברוטב סויה. אבל פעמים אחרות הרגלים עדינים יותר מבעיטה אתאפקט הקנקול.
אנו מפרקים את הסיבות לכך שהשוקיים שלך מתקפציםמה לעשותבנוגע לזה.
שוטרסטוק בתדירות גבוהה יותר שאתה אוכל בחוץ במקום לבשל בבית, כך סביר יותר שתתנפח, אומר יודים. 'ארוחת המסעדה הממוצעת מכילה כ -2,300 מיליגרם נתרן, היא אומרת. זה שווה ל המגבלה היומית המומלצת של ה- FDA - בערך כפית מלח שולחן - בארוחה אחת. איכס!
קָשׁוּר:מה זה בכלל משקל מים?
מכיוון שגוף האדם הוא דבר נפלא, לשתות טונות של מים או ללגום משתן כמוקפהאו תה רָגִיל להרגיע את התפיחה. אתה רק צריך לחכות לזה. 'ייקח לכליות שלך 24 עד 48 שעות לעבד ארוחה מלוחה, תלוי בכמות הנתרן שצרכת,' אומר יודים.
שוטרסטוק האמריקאי הממוצע צורך 3,400 מיליגרם נתרן ביום, ויותר מ 75 אחוזים מהנתרן בתזונה שלנו מקורםאוכל מעובד, על פי איגוד הלב האמריקני . אז אם אתם לא מפזרים תוספת מלח שולחן על האוכל שלכם, רוב הסיכויים שהנתרן מסתתר במזון המעובד שאתם אוכלים מדי יום, כולל אוכל בריא לכאורה כמורוטב לסלטומרק בפחיתאומר יודים.
קָשׁוּר:8 דברים מדהימים שקורים לגופך כשאתה מפסיק לאכול אוכל מעובד
כדי למנוע עומס מלח התחלמכינים רטבים לסלט בעצמכםומרקים מאפס לשליטה בכמות המלח שאתה אוכל. אתה יכול גם להסתכל על תוויות התזונה של המזונות הארוזים שלך כדי לאתר את אלה עם 650 מ'ג מלח ומעלה ולסלק אותם מהתזונה שלך, אומר יודים.
שוטרסטוק 'ככל שאתה יותר סטטי, כך יותר נוזלים נאספים ברגליים שלך,' אומר יודים. 'אנשים עם עבודות שולחן בישיבה צריכים להגדיר טיימר למתיחה ולהסתובבות כל שעה-שעתיים כדי לשפר את זרימת הדם.' וזכרו לקחת הפסקות קבועות אם אתם בנסיעה ארוכה ברכב.
אם עבודת היום שלך לא מאפשרת לך להעלות סקוואט, זה יכול גם להוביל להצטברות נוזלים מדרום לגבול.
קָשׁוּר:5 דברים שתוכלו לעשות בהפסקת הקפה שלכם כדי לעזור לכם לרדת במשקל רב יותר
Youdim מציע לזרוק זוג גרבי דחיסה כדי לעזור למערכת הדם שלך לדחוף את הדם בחזרה לגופך. דרך קלה נוספת להכות נפיחות ברגליים היא על ידי הרמת מעת לעת את נעלי הרגל שלך אפילו מעט, כמו על ידי הנחת צואה מתחת לשולחן העבודה שלך, היא אומרת.
שוטרסטוק מלבד העובדה שאתה דחוס לתוך אמושב צרולא מסתובב הרבה, 'שינויים בלחץ התא יכולים לדחוף יותר נוזלים מהעורקים והוורידים לרקמה שלך', אומר יודים. תוכנית ההתקפה שלכם: טיילו במעלה ובמורד מתי שרק תוכלו. ככל שתנוע יותר, כך הלב שלך ישאוב מהר יותר ומערכת הכלי הדם ושרירי הרגליים שלך יתכווצו.
שוטרסטוק גבעולים נפוחים יכולים להיות גם סימפטום למצב חמור יותר הנקרא פקקת ורידים עמוקה. זה היווצרות קריש דם באחד הוורידים העמוקים של גופך, אומר יודים. אם הקריש נשבר הוא עלול לחסום את זרימת הדם לריאות שלך, וכתוצאה מכך תסחיף ריאתי שעלול להיות קטלני. 'בדרך כלל זה גורם לנפיחות ברגליים לא סימטריות, אבל לא תמיד,' היא אומרת.יושב יותר מדי, ניתוחים אחרונים,לעשןותרופות מסוימות, כמו אמצעי מניעה, עלולות לסכן אותך לקריש דם.
נושא רפואי נוסף שעלול לגרום לרגליים נפוחות הואמחלת לב. כאשר מנגנון השאיבה של לבך אינו מתפקד במאה אחוז, הוא גורם לנוזל להתאסף ברגליים. 'אצל אנשים עם בעיות במחזור הדם הוורידים אינם אלסטיים כפי שהם צריכים להיות, ולכן הם לא מזרימים דם חזרה ללב מספיק מהר', אומר יודים.
אם אתה חושב שאולי יש לך אחת מהבעיות הרפואיות הללו, פנה לרופא שלך לאבחון וטיפול.